たかはた自然形体院

　 健康コラム　　

　　【免疫のしくみ】

人間の体には、細菌やウイルスなどの病原体から
身を守る免疫力が備わっています。
しかし、免疫力が低下すると、感染症にかかりやす
くなるだけでなく、症状が悪化するリスクも増えて
しまいます。
免疫力を高めて感染症を予防するためにも、免疫力
とはどのようなものかを再確認しましょう。


　　　　免疫とは

人間の免疫機能は、多くの生物が持っている先天性
の「自然免疫」と、高等動物にしか備わっていない
後天性の「獲得免疫」の二段構えとなっています。
この免疫機能を担っているのが、血液中の「白血球
」です。白血球はさまざまな役割を持った多種類の
免疫細胞で構成されており、それらが緻密な連携を
組んで異物と戦っています。

＜自然免疫＞
生まれつき体内に備わっている免疫のしくみで、
生体防御の最前線に位置しています。血液中をパト
ロールし、侵入してきた異物をいち早く感知し攻撃
します。さらに、異物の情報を獲得免疫に伝える
役割もあります。

●主な免疫細胞
・樹状細胞
・マクロファージ
・顆粒球
・NK（ナチュラルキラー）細胞

＜獲得免疫＞
強力な攻撃力を持ち、自然免疫を突破して侵入して
くる異物を的確に攻撃するほか、異物の特徴を記憶
することで、再び同じ異物が侵入してきた際に即座
に排除する働きを持ちます。

●主な免疫細胞
・T細胞
・B細胞

【ワクチンによる予防接種】
免疫のしくみを利用したのが、ワクチンによる予防
接種です。感染力を弱くした病原体を注射して、
獲得免疫として記憶させておき、同じ病原菌が体内
に侵入しても感染するのを防いだり、あるいは病気
になっても症状が軽く済んだりなどのメリットがあります。


　　　　　　免疫力低下の原因

免疫細胞の働きが弱まり免疫力が低下すると、
感染症にかかりやすくなったり、重症化しやすくなります。

＜免疫力低下の原因＞
加齢による免疫細胞の機能低下
ストレスによる自律神経のバランスの乱れ
睡眠不足
栄養バランスの乱れ
疲労
運動不足
喫煙
過度の飲酒　　など


　　免疫力を高めるためのポイント

●体を温める
体温が低いと免疫細胞の働きが弱まります。特に
平熱が36度以下の人は体を温めるようにしましょう。
・ぬるめのお湯でゆっくり入浴する
・体を温める食べ物を取るようにする
　ショウガ、唐辛子、ニンニク、長ネギなど
・適度な運動を行う

●腸内環境を整える
免疫細胞の多くが小腸に集まっているため、腸内
環境を整えることが大切です。
そのためには、腸内の善玉菌を増やすことが必要です。
・ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品、食物繊維や
　オリゴ糖などを積極的に取る

●十分な睡眠
睡眠不足は免疫力低下の原因になります。
十分な睡眠を心がけましょう。

健康管理士情報より


不調の際は、お早めにご連絡ください
早めの対応が早期回復につながるケースが多いように思います
我慢せず、適切な処置を早い段階で受けてください


通常営業日時のご案内
　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
　　（健康教室開催のため休診時間がある場合があります）
　　土曜日　１０：００～１２：００　
　　日曜・祝日　一部完全予約制にて営業いたします　お問い合わせください
　　（研修会・勉強会などで不定期にお休みをいただく場合があります）

一部料金と施術時間の変更があります

施術料金
　　メンテナンス：　５，０００円（30分）
　　継続施術　 ：　６，０００円(４5分）　通常施術
　　初見料　　 　： ２，0００円（初回施術時のみ）
　　他：学割、特別施術など　 予約時にご確認ください
　　　（別途消費税が必要になります）



ここまで読んで頂き、誠に有難うございます



東京都日野市高幡3‐9　谷ビル2階
予約　お問合せ042-595-9951

京王線・高幡不動駅　徒歩１分

多摩都市モノレール・高幡不動駅　徒歩５分
高幡不動尊参道内
赤い鳥居をお不動様に向かって入って来てください
肩こり・腰痛・膝痛・オスグット等のスポーツ障害
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新型コロナウィルス対策について

院内清掃・換気・除菌を積極的に行なっています
施術者のマスク着用をお許しください

この時期、完全予約制とさせて頂きます
施術の間隔をあけるよう調整させていただきます

入室の際の手のアルコール消毒をお願いしています
手荒れが気になる方は申し出てください
お客様よりいただいた、手荒れが少ない除菌ジェルの用意もあります

身体の健康とストレス軽減のお手伝いをしたいと思います


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お知らせ
令和2年　3月より
月曜日と木曜日の午後
2名体制によるアスリートコースを増設いたします！！

新型コロナウィルスの影響により、多くのイベント中止・延期、学校閉鎖など健康な人でも気分的に前に進みにくい状況です
こんな時期だからこそ、体幹を整え、自己免疫力を高めてはいかがでしょうか


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　【低温やけどに注意しましょう】


暖房器具が欠かせない季節ですが、気をつけたいの
が「低温やけど」です。
使い捨てカイロやこたつ、電気あんか、湯たんぽ、
ホットカーペットなど、普段危険を感じることなく
使っているものが原因になります。
低温やけどは、痛みを伴わず、気づかないうちに進
行することが多く、また、重症化してしまうケース
も多いので注意が必要です。
　
暖房グッズを正しく使用し、低温やけどを未然に防ぎましょう。


　　　　低温やけどとは


比較的低い温度（約40〜50度）に長時間触れ続ける
ことによって起こるやけどを「低温やけど」といい
ます。
通常のやけどは、皮膚表面が損傷されますが、低温
やけどの場合は、低い温度でゆっくり進行するため
表面よりも深部の損傷が大きいのが特徴です。

重症になると皮膚細胞の一部が壊死してしまいます。


　低温やけどの症状


症状は重症度によって異なります。

＜I度＞
・ヒリヒリとした痛みがある
・赤くなる

＜II度＞
・水ぶくれができる
・ズキズキ痛む

＜III度＞
・細胞が壊死して白くなり、痛みを感じなくなる

受傷直後は変化がなく、1週間ほど経ってから痛み
が現れ、細胞が壊死していくこともあります。
皮膚細胞が壊死してしまうと痛みを感じないため
軽症だと勘違いしがちですが、このような場合は
皮膚移植の手術が必要になることがあります。

特にかかとやくるぶし、すねなどは感覚が鈍く、
血流も滞りやすいため低温やけどを起こしやすい
ので注意が必要です。

★低温やけどの処置★
低温やけどの場合、通常のやけどと違って、水で
冷やしても応急手当の効果があまり期待できません。
また、自分で水ぶくれをつぶしたり、皮膚に何かを
塗ったりすると、傷から感染するおそれがあります。
自己流の手当ては避けて、医師の指示をあおぎましょう。


　低温やけどの予防


低温やけどの予防策の原則は「暖房器具を使うとき
は、つけっばなしにしない」ことです。
また、次のようなことに気をつけましょう。

●熱源に直接触れない
　・使い捨てカイロは必ず衣類の上に貼る
　・湯たんぽは厚手の布製の袋に入れる
　・パソコンは熱を持ちやすく、ノートパソコンで
　　の低温やけどの事例が増えているため、
　　長時間、直接肌に触れ続けないように注意する

●長時間同じ場所に固定しない
　・使い捨てカイロは１カ所に長時間あてない。

●睡眠中は使わない
　・こたつやホットカーペット、使い捨てカイロは
　　睡眠中には使用しない
　・電気あんかや電気毛布は早めにセットし、就寝
　　時には電源を切るか、タイマーを1〜2時間に
　　設定する

●靴下用カイロは、靴を脱いだら外す
　・靴下用カイロは酸素の少ない靴の中で使うよ
　　うに作られているため、靴を脱いだ状態や、
　　体のほかの場所に使うと、高温になるので危険

冷え性で電気あんかや湯たんぽなどを使う機会が多
い女性や高齢者、糖尿病で知覚障害があるなど、
皮膚感覚が鈍くなっている人は、特に注意が必要です。

乳幼児や体の不自由な方などは、熱いと思っても対
処できないこともありますので、周囲の人が注意を
払ってあげましょう。

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健康コラム
今月の健康コラムは、冬の脱水についてです

是非、参考にしてください！


　健康コラム
【冬のかくれ脱水に注意しましょう】


脱水症は暑い季節に起こるというイメージが強いで
すが、空気が乾燥して体から水分が失われやすい冬
にも注意が必要です。
脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高める危険な「冬のか
くれ脱水症」に注意しましょう。


　　　　冬のかくれ脱水症の原因

冬の脱水症は、空気の乾燥により水分が体からじわ
じわと失われることで起こります。
また、発熱や下痢を伴う感染症も体内の水分を不足
させやすいです。

●湿度の低下
冬場の湿度は50％以下になることが少なくありませ
ん。外気が乾燥すると、皮膚や粘膜、呼気などか
ら、意識しないうちに失われていく水分が増えます。
特に室内は暖房器具の使用や、昔より住宅の気密性
が良くなったことにより、屋外より10〜20％湿度が
低下する傾向があります。

●脱水症に対する警戒心の低下
冬は汗をかきにくいので、夏に比べて警戒心が下が
りがちです。
また寒いから冷たい物は避けたいという理由で、
飲み水の摂取を控える人も多いようです。

●ウイルス感染による発熱、下痢、嘔吐
冬場に流行するインフルエンザやノロウイルスは、
発熱や下痢、嘔吐を伴いやすく、体内の水分や塩分
が大量に失われて脱水症状になります。

水分が失われると血液がドロドロになり、血栓がで
きやすくなってしまいます。
冬に脳梗塞や心筋梗塞が多いのは、脱水によって
血液がドロドロになることも原因の一つと考えられ
ています。


　　　かくれ脱水症チェック


下記の症状に当てはまったら注意が必要です。

・手先の皮膚がかさかさになる
・口の中が粘る。食べ物がのみ込みにくくなる
・食欲の低下などで、だるさを感じる
・嘔吐や下痢がある
・めまいや立ちくらみがする


　　　かくれ脱水症の予防＆対処法


●部屋の乾燥を防ぐ
室内が乾燥しない工夫をしましょう。できれば湿度
計を設置し、50〜60％の湿度を保てるようにしまし
ょう。

・加湿器を置く
・換気をする
・バケツに水をはり、タオルを半分つけておく
・洗濯物を干す

●飲み物や食べ物でこまめに水分補給
喉が渇いていなくても、意識してこまめに水分を
補給するようにしましょう。

・食事やおやつのタイミングで水分補給
・朝起きた時、夜寝る前、トイレに起きた時
・水分や電解質が豊富な食べ物を食べるよう心がける
（ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜、ミカン
やリンゴなどの季節の果物）

＜高齢者は要注意＞
高齢者は、飲み物や食事量が減りがちです。喉の
渇きを自覚しにくいという特徴から、かくれ脱水
症になりやすいと言われています。部屋の乾燥を
防ぎ、こまめな水分補給を意識して、かくれ脱水
症にならないよう充分注意しましょう。



　



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日に日に気温の変化が大きくなってきました

スポーツ障害で連絡をいただく、ジュニア・ジュニアユース(小・中学生)世代の選手が増えているように感じます
それに加えて、急激な腰の痛みで当日予約を入れてこられる方が多くなってきました
秋から冬にかけて一日の温度差だけでもかなり身体にこたえます
油断していると、身体を冷やしてしまいます
膝や腰の負担がかかりやすい所に不調が出てしまうことがあります

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　　健康コラム

今月の健康コラムは、体温についてです
とても重要な項目です
是非、参考にしてください！


近年、女性をはじめ、子どもや男性にも低体温の人
が増えていると言われています。低体温は労働や学
習意欲の低下やさまざまな体の不調を招く原因にも
なります。


　　低体温とは？


日本人の平熱は36〜37℃程度ですが、一般的に低体
温とは、平熱が35℃台やそれ以下の状態をいいます。
36〜37℃という体温は、体内の酵素が最も活性化さ
れ、細胞の新陳代謝が活発で、免疫力も高い状態を
保つことができる温度です。
しかし、体温が1℃下がるだけで、酵素の働きや、
免疫力、基礎代謝が低下し、体にさまざまな悪影響
が及ぼされます。

＜低体温の体への影響＞
・免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなる
・基礎代謝が低下し、太りやすくなる
・新陳代謝が悪いため肌がくすみやすくなる
・酵素の働きが低下し、栄養素の吸収が悪くなる
・体内でブドウ糖をエネルギーに変える働きがスムーズにできず、疲れやすくなる

その他にも、肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、不眠な
どの不快な症状が現れる場合もあります。


　　低体温を招く原因


低体温の原因は、普段の食生活や生活習慣にあると考えられます。

・朝食抜き、過剰なダイエットなど乱れた食習慣
・冷たい物や甘い物の食べすぎ
・冷暖房完備の生活
・シャワーだけの入浴
・運動不足による筋力低下
・過度のストレスによる自律神経やホルモンのアンバランス
・夜型生活


　　低体温改善のポイント


●積極的に運動を行い、筋肉量を増やす
ウォーキングやスクワットなどで筋肉量の多い下半
身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が高くなり、体温
も上がりやすくなります。

●体を温める物を食べる
唐辛子や山椒、生姜、カモミールやサフランなどの
ハーブなど、体を温める食材や温かい鍋・汁料理を
食べるようにしましょう。

●ストレスとうまく付き合う
ストレスは体温を調節する自律神経に影響します。

●お風呂にゆっくり浸かる
入浴には、一日の疲れをとり、自律神経を整える働
きがあります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かるよう
にしましょう。
　　　　
冷えは万病の元とも言われます。平熱が低めの人
は、食生活や生活習慣を見直して、早めに改善する
ようにしましょう。


　



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　　健康コラム

　汗による皮膚トラブルを予防しよう

今年は猛暑日が多く、汗をかく機会が多いかと思い
ますが、日本の夏は高温多湿で、じっとしていても
ジワジワと汗をかきます。
汗が原因となる皮膚トラブルの1つが「あせも」です。
大量の汗をかいたまま放っておくと首回りや背中に
ポツポツとした湿疹ができ、多くの場合かゆみを伴
います。乳幼児によくみられますが、大人や高齢者
の場合は、症状がひどく治りが遅い場合もあるの
で、たかが「あせも」と油断せずに日常生活でできセルフケアを心がけましょう。

　　　　　　あせもって何？

多量に汗をかいた後に、そのまま放置しておくと、
汗に含まれる塩分やほこりなどで汗の出る管が詰ま
ってしまいます。
出口から外へ出られなくなった汗は、表皮という皮
膚の表面にある0.2mmほどの膜のなかにもれだします。
もれた表皮のところで水ぶくれが生じたり、炎症を
起こして、かゆみを伴う赤いブツブツができたりし
ます。これが「あせも」です。

「あせも」は医学的には汗疹（かんしん）といい、
3つに分類されます。

●紅色汗疹（こうしょくかんしん）
かゆみを伴う赤いブツブツができます。あせもの
大半はこのタイプです。　
発汗するとチクチクと刺すような感覚があり、治る
までに1〜2週間ほどかかることもあります。

●水晶様汗疹（すいしょうようかんしん）
白いあせもと呼ばれ、直径1〜3mm程度の小さな水ぶ
くれがたくさんできます。
皮膚の表面に近いところに汗がたまるもので、かゆ
みなど自覚症状が少なく、2〜3日で治ります。

●深在性汗疹（しんざいせいかんしん）
青白く平べったい湿疹が多発します。皮膚の深い部
分で汗を出す管が壊れてしまう状態です。熱帯地方
や高温の環境で長時間作業に従事する人などに現れ
ますが、日本ではあまり見られません。

＜あせもができやすい部位＞
頭、首の周り、わきの下、膝の裏側、肘の内側、
お尻、足の付け根、お腹周りなど
汗をかきやすく、熱気や湿気がこもりやすく、皮膚
がこすれて摩擦を受けやすい場所によくできます。

＜あせもが悪化すると＞
かゆみがひどい場合には、ひっかくことで皮膚が
傷つき、細菌感染を起こす場合もあります。
また、患部を触った手で他の部分を触ることで体の
あちこちに移った広がったりします。

　　あせも予防のポイント

下記のようにあせもをつくらない生活を心がけましょう。

●汗をかいたらすぐにふきとり、肌を清潔に保つ
ふきとる際はゴシゴシこするのではなく、押さえる
ようにふくと、皮膚のバリア機能を守ることができます。

●通気性・吸湿性の良い下着や服を着る
服が濡れたままの状態が続かないように気をつけましょう。

●屋内であればエアコンを使用し、高温多湿の環境を避ける
エアコンを適度に使って、涼しい環境を心がけましょう。
湿度は50％程度を目安にすると良いでしょう。

●お風呂やシャワーはぬるめにし、石けんを使いすぎない
石けんをたっぷり使って、ナイロンタオルでゴシ
ゴシと体を洗うのはNG。皮膚のバリア機能が弱まっ
て炎症を起こしやすくなります。

●ベビーパウダーを使う
ベビーパウダーには汗を吸着して皮膚を乾燥させる
働きがあります。

●緑黄色野菜を積極的に取る
ビタミンが豊富に含まれている緑黄色野菜は、皮膚
や粘膜を強くし、免疫力を高めてくれる効果があります。

あせもは肌を清潔にして予防することで十分対応で
きますので、日頃からのスキンケアを心がけましょう。





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　　健康コラム
　梅雨時の食中毒に注意しましょう

もうすぐ5月も終わり、いよいよ全国的に梅雨入り
間近となっていますが、梅雨の時期から夏にかけて
は食中毒に注意が必要な季節です。
食中毒は一年中発生していますが、蒸し暑くジメジ
メしたこの季節は、食中毒の原因となる細菌の繁殖
が活発になるため、食中毒が発生しやすくなるのです。

梅雨入り前に食中毒についてもう一度復習しておきましょう。



　　　　　　 食中毒の主な原因　

食中毒を引き起こす主な原因は、「細菌」と
「ウイルス」です。

＜細菌＞
温度や湿度などの条件がそろうと食べ物の中で増殖
し、その食べ物を食べることにより食中毒を引き起
こします。

＜ウイルス＞
自ら増殖しませんが、食べ物を通じて体内に入る
と、腸管内で増殖し、食中毒を引き起こします。

特に6月から8月に多く発生するのが、細菌が原因で
起こる「細菌性食中毒」です。食中毒を引き起こす
細菌の多くは、室温（約20℃）で活発に増殖し始
め、人間や動物の体温くらいの温度で増殖のスピ
ードが最も速くなります。


　　　　知っておきたい食中毒菌

●腸管出血性大腸菌（O157、O111など）
牛や豚などの家畜の腸の中にいる病原大腸菌の1つ
で、O157やO111などがよく知られている。
加熱不足の肉や生野菜などが原因となる。
食後12〜60時間で、猛烈な腹痛、下痢、下血、
おう吐、吐き気などの症状が現れる。

●カンピロバクター
牛や豚、鶏、猫、犬などの腸の中にいる細菌。
加熱不足の鶏肉、牛レバー、飲料水などが原因と
なる。
食後2〜7日で、下痢、発熱、おう吐、腹痛、
筋肉痛などの症状が現れる。

●サルモネラ菌
牛や豚、鶏、猫、犬などの腸の中にいる細菌。
加熱不足の卵、肉、魚などが原因となる。
食後6〜48時間で腹痛、下痢、おう吐、発熱など
の症状が現れる。

●ウェルシュ菌
人や動物の大腸内常在菌で、下水、河川、海など
の土壌に広く分布。
カレー、シチュー、煮物など大量につくって加熱
を繰り返す食品が原因となる。
食後8〜20時間で、おなかの張り、腹痛、下痢など
の症状が現れる。

●ブドウ球菌
自然界に広く分布し、人の皮膚やのど、傷口など
に常在する細菌。
おにぎり、弁当類、菓子類などが原因となる。
一度毒素ができてしまうと加熱しても食中毒を防
ぐことはできない。
食後1〜6時間で、吐き気、おう吐、腹痛などの
症状が現れる。


　　　　食中毒予防のポイント

【食中毒の予防3原則】

＜細菌をつけない＞
・手指、調理器具などをていねいに洗う
・調理器具を用途別に使い分ける

＜細菌を増やさない＞
・購入した食材は早く調理し、早めに食べるか冷蔵庫に保存する
・食品の保存は冷蔵庫で。ただし冷蔵庫の過信は禁物

＜細菌をやっつける＞
・多くの菌は高温で死滅するため、調理のときは中心まで十分に過熱
・調理器具は熱湯や漂白剤で殺菌する

【食中毒予防をサポートする成分】

生で魚介を食べるお寿司には、わさびやショウガ
を、また寿司飯には酢が使われていて、これらに含
まれている成分には殺菌作用があることが知られて
います。伝統的な食べ物には、安全性を考えた食べ
合わせが経験的に伝えられているのです。
食品中に含まれている食中毒防止に役立つ殺菌作用
のある成分を利用しましょう。

●アリシン
にんにくやタマネギなどに含まる刺激臭のもとにな
るアリシンという成分には、強い殺菌作用や抗菌作
用があり、食中毒の予防に役立ちます。

●酢酸、クエン酸
梅干に含まれるクエン酸や酢に含まれる酢酸には
抗菌作用があります。

●カテキン、ポリフェノールなど
お茶に含まれる苦味成分のカテキンや、ココアなど
に含まれるポリフェノールには、菌の増殖を防ぐ
作用があるといわれています。
ショウガの辛味成分であるジンゲロンとショーガオ
ールなどには防腐力があります。

健康管理士情報より


不調の際は、お早めにご連絡ください
早めの対応が早期回復につながるケースが多いように思います
我慢せず、適切な処置を早い段階で受けてください


通常営業日時のご案内
　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
　　（健康教室開催のため休診時間がある場合があります）
　　土曜日　１０：００～１２：００　
　　日曜・祝日　一部完全予約制にて営業いたします　お問い合わせください
　　（研修会・勉強会などで不定期にお休みをいただく場合があります）

一部料金と施術時間の変更があります

施術料金
　　メンテナンス：　５，０００円（30分）
　　継続施術　 ：　６，０００円(４０分）
　　通常施術　　：　７，５００円(４５分）
　　初見料　　 　： ２，５００円（初回施術時のみ）
　　他：学割、特別施術など　 予約時にご確認ください
　　　（別途消費税が必要になります）



ここまで読んで頂き、誠に有難うございます



東京都日野市高幡3‐9　谷ビル2階
予約　お問合せ042-595-9951

京王線・高幡不動駅　徒歩１分

多摩都市モノレール・高幡不動駅　徒歩５分
高幡不動尊参道内
赤い鳥居をお不動様に向かって入って来てください
肩こり・腰痛・膝痛・オスグット等のスポーツ障害
高濃度酸素オイルO2クラフト取扱店
「ユーグレナピュア」正式販売店
たかはた自然形体院
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令和に年号が変わり、大型連休も終わりました

スポーツ障害で連絡をいただく、ジュニア・ジュニアユース(小・中学生)世代の選手が増えているように感じます
夕方以降の時間帯(放課後タイム?!)に予約が集中する曜日がありますので、お問合せだけでも電話いただけると幸いです

不調の際は、お早めにご連絡ください
早めの対応が早期回復につながるケースが多いように思います
我慢せず、適切な処置を早い段階で受けてください


通常営業日時のご案内
　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
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　　日曜・祝日　一部完全予約制にて営業いたします　お問い合わせください
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　　他：学割、特別施術など　 予約時にご確認ください
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2019年ゴールデンウィークの営業について
4月２９日月曜日～5月３日金曜日　予約を承ります
お電話をお待ちしています

不調の際は、お早めにご連絡ください

通常営業日時のご案内
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自然治癒力には「防御力」「免疫力」「再生力」「精神力」の４つの力があります
この4つの力を高めるためには、ふだんの生活において食事や運動など生活習慣に気を付けることが大切です

「防御力」
◎唾液の量を増やす
　唾液の分泌量は、年齢とともに減少していきます
　唾液を増やすためには、水分を多く取ることや、食べ物をよく噛むなどの工夫が大切です

◎肌を守る紫外線対策
　紫外線を防止して肌を守るためには、日焼け止めを塗ることが大切となります
　特に４～５月にかけては紫外線が急激に増えるため注意が必要です

「免疫力」
◎体温を上げる
　免疫力が正常に保たれる体温は３６．５℃程度であり、体温が１℃下がると免疫力が３０％低下し、逆に１℃上がると一時的に最大５～６倍アップするといわれています

◎腸内環境を整える
　腸内には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌が存在し、善玉菌が多いと免疫力が高まります
　善玉菌を増やすには食物繊維などを積極的に取ることがおすすめです

「再生力」
◎骨の再生
　骨折したときは、その部位の骨代謝が盛んにおこなわれます
　そのときにバランスのよい食事が必要です
　骨折しているときに食事で取りたい栄養素や成分には、骨タンパク質である１型コラーゲンを助けるものと、カルシウムの吸収を助けるものがあります
　コラーゲンの合成：コラーゲン・ビタミンC・鉄など
　カルシウムの吸収：カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなど

◎肝臓の再生力
　肝臓の代謝活動を促進するビタミンB群を取るのが効果的といわれています
　傷んだ肝細胞の修復には、脂質の少ない肉や魚、牛乳、乳製品、大豆製品などの良質なタンパク質が必要です

◎血管の再生
　血管によい食べ物とは、血液サラサラにしてくれる野菜や海藻類
　血栓を溶かす作用のある納豆やクエン酸を含む食べ物
　血管を丈夫にするタンパク質を含む食べ物など様々なものがあります
　
「精神力」
　笑いは、自律神経や脳内神経伝達物質に影響を与え、心を和らげます
　それによって、免疫力を高めると考えられています
　脳の活性化と免疫力の強化という一石二鳥の効果をもたらす笑いの大切さを、もっと認識する必要がありそうです


当院は笑いの精神力は強いようです　　　笑


不調の際は、お早めにご連絡ください


営業日時のご案内
　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
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　　継続施術　 ：　６，０００円(４０分）
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　　他：学割、特別施術など　 予約時にご確認ください
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新元号が決まって少し落ち着きを取り戻しつつある今日この頃です

令和

気温の変動が激しいためか、急に不調を訴える方が多いように感じます
当日予約の方が、ここの所増えたような気がします

不調の際は、お早めにご連絡ください


営業日時のご案内
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健康コラム
【春の不調の原因は自律神経の乱れ？】


冬から春にかけては気候の変動や日中と朝晩の温度
差が激しくなります。また、新年度が始まり生活環
境が変化しやすい季節でもあります。
このような気候の変化や生活環境の変化が私たちの
体に大きな負担を与えます。
特に体の様々な機能を調節している自律神経のバラ
ンスが崩れやすくなり、だるさや疲れ、めまいなど
心身の不調を感じやすくなります。

自律神経のバランスを上手に整えて新年度を元気に
過ごしましょう。

　　　　　自律神経とは

心臓の動き、血圧調整、食べ物の消化、体温調整な
ど生命を維持する上で重要な身体の機能をコントロ
ールしているのが自律神経です。
自律神経は、緊張した時や活発に活動している時に
働く「交感神経」とリラックスする時に働く「副交
感神経」から成り立っています。
私たちが健康で快適に過ごすことができるのは、
この交感神経と副交感神経がバランスよく働いてい
るおかげです。

＜春に自律神経が乱れやすくなる原因＞
・激しい寒暖差
・気圧の変化
・生活環境の変化

さらに花粉症などアレルギー体質の人は、ストレ
スが重なり、様々な変化に対応しきれなくなり、
自律神経が乱れやすくなります。

＜自律神経の乱れにより主な症状＞
・身体のだるさ、眠気
・食欲不振
・イライラする
・便秘や下痢
・動悸、息苦しさ
・めまい
・頭痛　　　　など


　　 自律神経の乱れを予防するポイント

ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神
経が過剰に働いている場合が多いので、心を鎮める
副交感神経が優位に働くように意識的にリラックス
できる方法をとることが大切です。

・毎日決まった時間に起床、就寝するなど生活リズ
　ムを整える
・自律神経の働きを整える作用のあるビタミン、
　カルシウム、ミネラルを中心に、栄養バランスの
　よい食事をしっかりとる
・音楽を聴いたり、アロマを使用したりなどリラッ
　クスする時間を作る
・カーディガンやストールなど体温調節できるもの
　を常備する
・ストレッチやウォーキングなど負担にならない程
　度に体を動かす習慣をつける
・ぬるめの温度でゆっくり入浴する
・睡眠時間をしっかりとる
・胃腸に優しい食事をとるように心掛ける


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健康コラム
【　早めにインフルエンザ対策を！　】


今シーズンのインフルエンザは、9月ごろから発生
の報告がされていて、昨年同様に流行が早い傾向
です。
予防接種を受けるなど、早めにインフルエンザ対策
を行いましょう。


　　　　 インフルエンザとは　

インフルエンザは、インフルエンザウイルスによっ
て引き起こされる感染症です。

＜インフルエンザウイルスの種類＞
大きく3つの種類があり、発見された順にA型、B型、
C型となっています。感染力が強く、毎年感染の主体
となっているのはA型です。

《A型》ウイルスが変異しやすく、たくさんのタイプ
　　　 が存在する。人だけでなく、鳥、豚、牛など
にも感染し、毎年少しずつ 変化しながら世界
中で季節性の流行を引き起こす

《B型》ウイルスが変異しにくく、限られたタイプし
　　　 か存在しない。そのため、ワクチンによる
予防が効果的。人にのみ感染し、症状はA型
よりやや軽い。

《C型》感染力が弱く、感染するのは免疫力の弱い
4歳以下の子どもが多い。症状も風邪程度の
軽いもので、大きな流行を起こさない。
　
　　　　インフルエンザの特徴

《潜伏期間》1〜3日
《感染経路》咳やくしゃみなどの含まれるウイルス
　 を吸い込むことによる飛沫感染
《症　状》　38以上の高熱
　　　　　　悪寒、だるさ、頭痛、関節痛、筋肉痛
などの全身症状
　　　　　　腹痛、下痢などの胃腸症状

健康な成人であれば、1週間ほどで治癒に向かい
ますが、乳幼児、妊婦、高齢者がインフルエンザ
にかかると、気管支炎、肺炎などを併発し、重症化
することがあります。

★風邪との違い★
風邪はさまざまなウイルスによって起こりますが、
通常の風邪の多くは、くしゃみや喉のいたみ、
鼻水、鼻づまりなどの症状が主にみられ、発熱も
軽度です。
これに対して、インフルエンザは風邪と比べて症状
が重く、 全身症状が顕著に現れます。


　　　　インフルエンザの予防

＜予防接種＞
ワクチンとは、あらかじめ病原性を失わせたウイル
スを作り、それを体の中に入れることで抗体を作ら
せ、病気への感染を予防するものです。
インフルエンザウイルスは、毎年のように変異します。
そのため、ワクチンは毎年そのシーズンの流行予測
にあわせ、A型2種類、B型2種類の計4種類のワクチン
株を入れたものが生産されます。

インフルエンザワクチンは、効果が現れるまでに
約2週間かかると言われているので、本格的な流行
が始まる12月上旬までに受けておくと良いでしょう。

＜日常生活における予防法＞
●人ごみを避け、外出時にはマスクを着用しましょう。
●帰宅時には「手洗い」「うがい」を徹底しましょう。
●栄養と休養を十分にとりましょう。
●室内では加湿と換気をよくしましょう。

また、感染を広げないためにも、感染の可能性が
ある方は、咳やくしゃみをおさえた手、鼻をかんだ
手はただちに洗うようにし、周囲へ配慮（咳エチケ
ット）しましょう。

インフルエンザウイルスは、非常に感染力が強い
ので、本格的な大流行が始まる前からしっかり予防
することが大切です。

冬時期は、特に注意しましょう

健康管理士情報より


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本年は12月２８日まで通常営業を行っております

新年2019年は　1月7日より営業を開始いたします

年末年始は例年、疲労や冷えからくる腰痛・ひざ痛などの不調が多くなるようです

不調の際は、お早めにご連絡ください


営業日時のご案内
　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
　　（健康教室開催のため休診時間がある場合があります）
　　土曜日　１０：００～１２：００　15：00～16：00 2018年10月より
　　日曜・祝日　一部完全予約制にて営業いたします　お問い合わせください
　　（研修会・勉強会などで不定期にお休みをいただく場合があります）



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営業日時の変更のお知らせ
土曜日の午後と日曜曜・祝日の一部営業いたします

平日以外の施術希望が多いため、完全予約にて営業いたします
ご予約時に確認してくださくい

通常・平日は予約優先で受け付けております
事前のご予約をお勧めしております

営業日時のご案内
　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
　　（健康教室開催のため休診時間がある場合があります）
　　土曜日　１０：００～１２：００　15：00～16：00 2018年10月より
　　日曜・祝日　一部完全予約制にて営業いたします　お問い合わせください
　　（研修会・勉強会などで不定期にお休みをいただく場合があります）



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我が家のモコちゃん

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「たかはた自然形体院」では自然形体療法の施術・健康管理士の知識と共に
皆様の健康のお役に立てるように日々勉強に努力致します

　　　健康コラム

今年は猛烈な暑さが続いている影響で、熱中症で運
ばれる人が多くなっています。
熱中症は屋外だけでなく、高温多湿の屋内でも発症
します。
今後も全国的に厳しい暑さが予想されているので、
熱中症対策を心がけ、暑い季節を安全に過ごしましょう。


　 　　　熱中症を引き起こす要因


人間の体は、平常時は体温が上がっても汗や皮膚温
度が上昇することで、体温が外へ逃げるしくみにな
っていて、体温調節が自然に行なわれます。
しかし、体温の上昇と調節機能のバランスが崩れ、
熱の放出ができなくなると、どんどん体内に熱がた
まってしまい、熱中症になってしまいます。
　
＜熱中症を引き起こす要因＞
●環境
・気温が高い　・日差しが強い
・湿度が高い　・風通しが悪い　など

●からだ
・高齢者や乳幼児、肥満の人
・脱水状態
・二日酔いや寝不足といった体調不良
・低栄養状態

●行動
・炎天下での活動
・激しい運動や慣れない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給や休憩ができない状況
　
　熱中症の症状と処置

＜主な症状＞
・めまいや立ちくらみ、顔のほてり
・筋肉のこむら返り
・倦怠感や虚脱感、吐き気、頭痛
・汗が異常に出る、または全く出ない状態
・体温が高く皮膚が赤く乾いている

重症になると・・・
・意識消失、けいれん、体が熱い　など

呼びかけに反応しないなど意識障害がみられる場合
には重症である可能性も高いため、速やかな治療が
必要となります。

＜熱中症が疑われる場合の処置＞
・風通しのよい日陰など、涼しい場所へ移動する
・衣服をゆるめ、体を冷やす（首回り、わきの下、足の付け根など）
・水分、塩分、経口補水液などを補給する
・自力で水が飲めない、意識がない場合はすぐに救急車を呼ぶ


　　　熱中症予防のポイント

●水分をこまめに取りましょう
水分と塩分が含まれたものを飲むようにしましょう。
1リットルの水に1〜2gの食塩と大さじ2〜4杯の砂糖
を加えて飲むと、効率よく水分を補給できます。

●気温と湿度をこまめにチェックしましょう
屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しをよくする
ことで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
また、テレビやWebなどで公開されている熱中症指数
で、熱中症の危険度をチェックしましょう。

●衣服を工夫しましょう
麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には
吸水性や速乾性にすぐれた素材を選びましょう。
また、外出時は帽子や日傘を使用して直射日光を避けましょう。

●睡眠環境を快適に保ちましょう
通気性や吸水性のよい寝具を使ったり、エアコンや
扇風機を使用して睡眠環境を整え、睡眠中の熱中症を防ぎましょう。

●暑さに負けない体をつくりましょう
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとるな
ど、体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい
体づくりをすることが大切です。

日ごろからウォーキングなどの軽い運動を行い、
汗をかく習慣を身に付けることで、暑さに適応しや
すい体になります。適度な運動を心掛けましょう。



　　（ 健康管理士一般指導員 情報より）


気圧・気温の変化大きく、体調にも変化がおきやすい時期です
不調の際は、お早めにご相談ください


予約優先で受け付けております
事前のご予約をお勧めしております

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　　月曜日～金曜日　１０：００～１２：００　１５：００～２０：００
　　（健康教室開催のため休診時間がある場合があります）
　　土曜日　１０：００～１２：００　
　　（研修会・勉強会などで不定期にお休みをいただく場合があります）

施術料金
　　通常施術　６，０００円(４５分前後）
　　初見料　　 ２，０００円（初回施術時のみ）
　　他：学生割引　などがあります　予約時にご確認ください
　　　（別途消費税が必要になります）



ここまで読んで頂き、誠に有難うございます



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皆様の健康のお役に立てるように日々勉強に努力致します

　　　健康コラム

＜梅雨時の不調に役立つ食材＞

★豚肉
ビタミンB1をはじめとするビタミンやミネラル、
タンパク質など体に必要不可欠な栄養素がバラン
ス良く含まれています。特に疲労回復ビタミンと
もいわれるビタミンB1が豊富に含まれており、
体調不良やだるさを感じる梅雨時におすすめです。

★梅干し
梅干しに含まれるクエン酸には、食欲増進や疲労
回復効果があります。また、自律神経のバランス
を整える作用もあります。気圧や湿度などの激し
い変化によって自律神経のバランスが乱れやすい
梅雨時におすすめです。


　　（ 健康管理士一般指導員 情報より）

夏が近づいています
気圧・気温の変化大きく、体調にも変化がおきやすい時期です
不調の際は、お早めにご相談ください


予約優先で受け付けております
事前のご予約をお勧めしております

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　　（健康教室開催のため休診時間がある場合があります）
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　　　健康コラム冬の食中毒に注意!!

食中毒というと、夏場に多く発生する病原性大腸菌
やサルモネラ菌などによる「細菌性食中毒」をイメ
ージするかもしれませんが、冬場も夏場と同じよう
に注意が必要です。

冬場に多く発生するものは「ウイルス性食中毒」
で、代表的なものがノロウイルスによるものです。
年間を通してみると食中毒の患者数の約半分はノロ
ウイルスによるものです。
ノロウイルスは、感染力が強く、大規模な食中毒な
ど集団発生を起こしやすいため、注意が必要です。
ノロウイルスにはワクチンがなく、治療は対症療法
に限られるので、予防対策を徹底しましょう。

　　　　ノロウイルスの特

ノロウイルスは、直径約3万分の1mmの小型のウイル
スで、人の口から体内に入って、腸の細胞内で増殖
して急性胃腸炎を発症させ、おう吐や下痢、腹痛な
どを起こします。

＜感染経路＞
●食品からの感染
・ウイルスに汚染された生ガキや貝類を十分に加熱
　しないで食べた場合
・感染した人が調理することで、食品が汚染され、
　その食品を食べた場合

●人からの感染
・患者の便やおう吐物から人の手を介して二次感染する場合
・家庭や施設内などで飛沫などにより感染する場合　

ノロウイルスは感染力が強く、わずかなウイルスを
吸い込むことでも感染します。
感染者のおう吐物1cc中には約1万〜1億個のウイル
スが含まれています。

＜潜伏期間＞
　24〜48時間

＜主な症状＞
吐き気、おう吐、下痢、腹痛、微熱　など
通常は、これらの症状が1〜2日間続いた後に治癒
します。幼児や高齢者、病気治療中の人は、重症
化したり、おう吐物が誤って気道に詰まってしま
ったりなどの危険があります。

症状回復後でも1〜2週間、まれに1カ月にわたり
糞便中にウイルスを排出し続けます。そのため、
二次感染にも注意が必要となります。
また、感染しても発症しない場合があり、この
ような感染者からの感染拡大に注意が必要です。

ノロウイルス予防のポイント

ノロウイルスによる食中毒を予防するためには、
食品管理はもちろん、身の回りの衛生面に注意する
ことが大切です。

●手洗い
調理前、食事前、トイレ後などは石けんを使って、
指の間、爪の内側まで丁寧に洗いましょう。

●食品への加熱
魚介類を調理するときなど、「生食用」と表示のな
いものは　中心部分を1分以上85℃以上で加熱しま
しょう。

●調理器具の消毒
まな板、包丁、食器、ふきんなどの調理器具や調理
台は消毒していつも清潔に保ちましょう。

●二次感染の予防
便や吐いたものを片付けるときは、使い捨ての手袋
やマスク、ペーパータオルを利用し、処理後はビニ
ール袋に密封し、家庭用の塩素系漂白剤など消毒液
を加えて捨てましょう。
汚れた床や家具、衣類、調理器具などもしっかり消
毒しましょう。

●体調管理
ウイルスに対する抵抗力をつけるために、日ごろか
ら適度な運動を行い、栄養や睡眠を十分に取って体
調を管理しましょう。
　
＜食生活のポイント＞
食中毒を防ぐためには、ウイルスに対する抵抗力、
免疫力をアップさせる食生活を心掛けましょう。

・ヨーグルト、オリゴ糖など腸内の善玉菌を増やす
　食品を積極的に取り、腸内環境を整えましょう。

・抗菌作用のあるハーブ、薬味、野菜などを上手に
　利用しましょう。

・たまねぎ、梅干しなどの殺菌、解毒作用のある
　食品を取りましょう。

・1日3回の食事をバランスよく食べましょう。




　　（ 健康管理士一般指導員 情報より）

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　　（研修会・勉強会などで不定期にお休みをいただく場合があります）

施術料金
　　通常施術　６，０００円(４５分前後）
　　初見料　　 ２，０００円（初回施術時のみ）
　　他：学生割引　などがあります　予約時にご確認ください
　　　（別途消費税が必要になります）



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本年もよろしくお願いいたします

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　健康コラム【O157に気をつけましょう】

各地でO157による食中毒のニュースが取り上げられ
ています。
O157による食中毒は、多くが軽い症状だけで回復し
ますが、重症化すると合併症の併発や死亡に至るこ
ともあります。
特に気温が高い初夏から秋にかけて多発する感染症
ですが、気温が低い時期でも発生するので、一年を
通して注意が必要です。感染を予防するためにも
O157の基本知識と正しい対策を確認しておきましょう。

　　　　　O157の特徴

O157は強い毒素を産生する腸管出血性大腸菌の代表
的な細菌のひとつです。

＜特徴＞
・強力な感染力
　胃酸の中でも生き残り、少ない細菌数でも感染する

・強い毒素の産生
　ベロ毒素と呼ばれる毒素を産生し、出血をともな
　う腸炎などを起こす

・潜伏期間が長い
　潜伏期間が4〜9日と長く、原因食品・感染源が特
　定されにくい

＜症状＞
4〜9日の潜伏期間の後に症状が現れます。

・激しい腹痛、水様性下痢、血便、発熱

広い年齢層で発症しますが、乳幼児と高齢者は重症
化や合併症を起こしやすく、死亡することもあるた
め、激しい腹痛や血便がみられる場合は、早めに医
療機関を受診しましょう。
症状がなくなった後も1〜2週間は細菌が腸の中に存
在し、便に排せつされるため、家族感染には十分な
注意が必要です。

＜感染経路＞
・飲食物を介する経口感染

O157は肉や魚介類、飲料水など幅広く生息してい
ますが、牛や豚などの家畜の糞便から土壌にうつ
り、野菜や食物を汚染します。
人から人への空気感染や接触感染はありません。

　　　　O157の予防方法

＜食中毒予防の3原則＞
・菌を付けない
・菌を増やさない
・菌を殺す

＜予防のポイント＞
・手洗いを徹底する
・調理器具を消毒する
・食品の鮮度を保つ
・食肉は75℃で1分以上の加熱
・野菜と生肉で同じ包丁やまな板は使わない
・タオルや衣類の共有は避ける
・トイレや洗面所、ドアノブなどはこまめに消毒する

＜家族の中に患者がいる場合の二次感染予防＞
・患者の糞便の処理はゴム手袋を着用して行う
・患者が使用した寝間着、下着等は、他の家族の
　ものとは別に漂白剤につけてから洗濯する
・入浴は家族と一緒を避け、最後に入る
・タオルの共用はしない
・トイレのドアノブ、水を流すレバー、電気の
　スイッチなどは念入りに消毒する

　　（ 健康管理士一般指導員 情報より）

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　健康コラム【ベジファーストを心掛けましょう！】!　

血糖値の急激な上昇を抑えるのに有効な食事方法と
して「ベジファースト」が注目されていますが、
どのような食事法なのでしょうか。
誰でも簡単に取り入れられる方法なので、実践
してみましょう。


　　　　ベジファーストとは
ベジファーストとは、ベジタブル（野菜）とファ
ースト（最初）の略語です。つまり、「食事の際
に野菜から先に食べる」ことです。
具体的には、食物繊維が多く含まれている野菜、
きのこ類、海藻類を食べてから、肉や魚、最後に
ごはんやパンなどの炭水化物（糖質）、といった
順番で食べる食事方法です。

＜ポイント＞
・野菜→おかず→ご飯の順番で食べる
・よく噛んで時間をかけて食べる

　　ベジファーストのメリット

ごはんやパンなど、糖質が豊富な食品を最初に食べ
ると、血糖値が急激に上昇し、血糖値を早く下げよ
うとしてインスリンが大量に分泌されてしまいます。
さらに、インスリンは過剰な糖を脂肪に変えるた
め、インスリンの分泌が多いと脂肪を溜め込みやす
くなります。
糖質の吸収を抑える食物繊維を多く含む野菜を先に
食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられ、インス
リンが過剰に分泌するのを防止できます。
さらに、食物繊維を豊富に含む食品には、硬く、
よく噛んで食べる必要があるものが多いため、噛む
刺激で満腹感を得られ、食べ過ぎの防止にも繋がり
ます。

＜ベジファーストによる効果＞
・血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜め込まない体にできる
・食べ過ぎ防止になる
・便秘解消
・生活習慣病の予防（糖尿病、肥満、脂質異常症、高血圧など）

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小学生の頃からお兄ちゃんと共に少年野球でのスポーツ障害で来院してくれていた少年が、高校1年生となり、野球部に所属しています

4月からの新チームで、2年生ながら背番号をもらったと、嬉しそうに話してくれました

東京都内の強豪私立高校野球部で、2年生でベンチ入りできる選手はそう多くはいないと思います

今回は、肩の不調と、これからの公式戦のための体調管理を改善したいと来院してくれました

これからも、応援していますよ！

アスリートの成長過程をも見られることは、施術者としてはとても嬉しいことです


ジュニア世代からのアスリートが多く来院されています
スポーツ障害、体調管理などは、年齢に関係無く対応は重要です



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当分はブログで色々お知らせいたします

よろしくお願い致します

詳しくは、さくらがおか自然形体院さんのホームページを参考にしてください
料金，営業時間，対応症状など

ご不便をおかけしますが宜しくお願い致します



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本日10月24日夕方から日野市のフットサルクリニックのお手伝いに参加させていただきます

夕方から院を留守にします
予約・お問合せのお電話は承りますので、お気軽に連絡ください

転送電話になりますので、長めに鳴らしてください
出られない時は、留守番電話につながりますので、録音してください(^O^)／

８月１１日より８月１５日まで　お休みさせていただきます

パワーアップして戻ってきますので、よろしくお願いいたしますm(__)m


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２００１６年５月２３日
１７時から　　以前にもお知らせしています　フットサルクリニック　　「ひのサル」のお手伝いで帯同いたします

怪我なく、楽しいフットサルクリニックになるようお手伝いさせていただきます



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度々パソコンが不調になり、ブログの更新がままならない状況でした
やっと、何とかなる状態まで復旧してきました
我が家の次男君のおかげですm(__)m

少しずつ更新して行きますので今まで同様、よろしくお願いいたします

フェースブックにも一部状況をお知らせしていますので、そちらもよろしくです