健康コラム
コロナ禍におけるフレイル予防
新型コロナウイルスの影響で、外出を自粛したり、人と会う機会が減っている方が多いかと思います。
特に高齢者においては、このような生活が長く続くことによる健康への悪影響が懸念されています。
外出を控えて家に閉じこもりがちになり、歩行機会が失われることで、動かないこと（生活不活発）
による、フレイル（虚弱）が進みます。
その結果、体の回復力や病気に対する抵抗力も低下することになります。
免疫力を高めるためにも、意識的に体を動かし、フレイル予防に取り組むことが大切です。
フレイルとは…
「Frailty（虚弱）」の日本語訳です。健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機
能の低下が見られる状態のことを指しますが、適切な治療や予防を行うことで要介護状態に進まずにす
む可能性があります。
フレイルの悪循環…
自粛生活が長くなるにつれ、以前の生活以上に活動量が減り、筋力が低下することで、バランス障害や
転倒・骨折を引き起こし、移動困難になり、さらに筋力が低下します。
活動性が落ちれば、食欲が湧かないので食事の摂取量が減り、タンパク質をはじめとした栄養素の摂取
不足による低栄養状態になります。
低栄養状態が続くと筋力や筋肉量がますます減少していきます。
このような悪循環が加速していき、要介護状態になる可能性が高くなってしまいます。
フレイル予防のポイント
新型コロナウィルス感染症の予防を行いながら、フレイルに注意しつつ、健康の維持に努めるために
は、「栄養」「運動」「人とのつながり」の3つのポイントが重要となります。
外出の際には、マスクの着用・人混みを避ける・帰宅後は手洗いをすぐに行うなどの感染予防対策を
行ったうえで、次のことを実践しましょう。
●バランスの良い食事で低栄養を防ぎましょう
十分なエネルギーのあるもの、また、特に筋肉をつくるタンパク質が多く含まれる食材や、筋肉の増強
をサポートするビタミンDを多く含んだ食材を積極的に食べましょう。ビタミンDは、きのこ類、魚介類、
卵に多く含まれます。
食事後の歯磨きは、口を清潔に保ち、風邪やインフルエンザ対策になるだけでなく、口腔機能の衰えの
予防に欠かせません。
●座っている時間を減らしましょう
テレビを見ながらストレッチ、スクワットなどを行ったり、ラジオ体操のような自宅でできる運動を積
極的に行いましょう。
また、人との距離をしっかり取ったうえで、ウォーキングなどを日常的に行いましょう。
筋肉や骨の維持、形成に欠かせないビタミンDは、日光を浴びることで つくりだされます。また歩く
ことは気分転換にもなり、血流の循環を良くし免疫力を活性化してくれます。
●人とのつながりを持ちましょう
外出機会が失われると、人とのつながりが希薄になり、意欲の低下や認知機能が著しく低下する恐れが
あります。
家族や友人と意識的に連絡を取り合うようにしましょう。
ちょっとした挨拶や会話だけでも電話やオンラインを活用して行うと良いでしょう。
人とのつながりは、さまざまな不安やストレスを軽減し、安心して暮らすための重要なポイントです。
健康管理士情報より
コロナ対策に十分注意して施術いたします
自粛疲れが身体に影響を与えている方もいらっしゃいます
心と身体はつながっているなー と思います
不調の際は、お早めにご連絡ください
早めの対応が早期回復につながるケースが多いように思います
我慢せず、適切な処置を早い段階で受けてください
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月曜日～金曜日 １０：００～１２：００ １５：００～２０：００
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継続施術 ： ６，０００円(４5分） 通常施術
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